La movilidad se refiere a la capacidad del cuerpo para moverse a través de un rango articular sin restricciones o dolor de manera activa.
En CrossFit, una buena movilidad es crucial para realizar movimientos técnicos y complejos como sentadillas profundas, levantamientos olímpicos como el snatch o el clean&jerk y movimientos gimnásticos como los muscle ups.
La importancia de la movilidad en CrossFit
¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos atletas de CrossFit pueden realizar movimientos complejos con una técnica impecable y otros luchan por mantener la forma adecuada?
La respuesta es simple: movilidad.
La movilidad te llevara a una mejor POSTURA, la cual te dará mejor TÉCNICA, que te permitirá desarrollar mas FUERZA y así aumentar tu RENDIMIENTO.
La movilidad es esencial para el rendimiento y la prevención de lesiones en CrossFit. Por otro lado, una falta de movilidad puede llevar a una mala técnica y a una mayor probabilidad de lesiones.
Cómo mejorar la movilidad para mejorar la técnica y la fuerza en CrossFit
Para mejorar la movilidad, es importante trabajar en los rangos de movimiento específicos que se utilizan en CrossFit.
Por otro lado también debe centrarse en las áreas de mayor restricción del atleta(individualización), que en el caso del Crossfit puede ser de cualquier articulación:
- Tobillos
- Caderas
- Hombros
- Espalda
- Muñecas
Una buen rutina de movilidad debería incluir:
- PROPIOCEPCIÓN: Es la capacidad que tiene el cuerpo de detectar el movimiento y la posición de las articulaciones en todo momento
- CONTROL Y APRENDIZAJE MOTOR: A través de este aprendizaje, vamos a estimular la creación de nuevas sinapsis interneuronales, de nuevas rutas por donde viaje la información.
- RANGO DE MOVIMIENTO(ROM): Rango máximo que una articulación puede efectuar en movimiento o sentido de movilidad.
- FLEXIBILIDAD: propiedad de los tejidos a ser estirados y a deformarse sin romperse. Podemos aumentar la flexibilidad de los tejidos a través del estiramiento
- ESTABILIDAD Y FUERZA: “La estabilidad se refiere a la habilidad de controlar una articulación que está bajo tensión, carga y/o en movimiento» (Neumann, 2021).Lo ideal es acompañar la ganancia de flexibilidad con una trabajo de estabilidad y fuerza a final de ese rango
Es importante recordar que la movilidad no se mejora de la noche a la mañana. Es un proceso continuo y puede llevar tiempo y consistencia para ver mejoras significativas. Sin embargo, la inversión en movilidad puede ser muy valiosa para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en CrossFit.
Movilidad VS Flexibilidad (El gran MITO)
Es común que se confunda la movilidad y la flexibilidad, y se utilicen estos términos de manera indistinta. Sin embargo, la movilidad y la flexibilidad son conceptos diferentes.
La flexibilidad se refiere a la capacidad de un músculo para estirarse mientras que la movilidad se refiera a la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento.
La flexibilidad es importante para evitar lesiones y mejorar el rango de movimiento, pero no garantiza la movilidad.
Por ejemplo, una persona puede ser capaz de tocar sus dedos de los pies, lo que indica una buena flexibilidad en los músculos de la espalda y las piernas. Sin embargo, si la persona tiene una limitación en la movilidad de la cadera, es posible que no pueda hacer una sentadilla profunda.
La movilidad involucra no solo la flexibilidad de los músculos, sino también incluye el control y la estabilidad de los músculos y las articulaciones.
Es un mito común que tener más flexibilidad significa tener más movilidad, pero esto no es necesariamente cierto. Es posible tener mucha flexibilidad en un músculo pero aún tener restricciones en el rango de movimiento debido a la falta de movilidad en una articulación.
Conclusión
La movilidad es la base para mejorar la técnica y la fuerza en CrossFit. Si quieres mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones, es importante invertir tiempo en mejorar tu movilidad.
Recuerda que la movilidad es un proceso continuo y requiere consistencia para ver resultados. Además, trabajar en tu movilidad no solo te ayudará en el box de CrossFit, sino también en tu vida diaria al mejorar la calidad de tus movimientos.
La movilidad es un concepto más amplio y complejo de lo que comúnmente se piensa y su entrenamiento requiere una especialización.
¡Así que, a trabajar en la movilidad!
